Tôi có đang bị trầm cảm không? 10 dấu hiệu cần lưu ý

Có những ngày chúng ta thức dậy với tâm trạng nặng nề, không muốn nói chuyện và chỉ mong được ở một mình. Điều này có thể xảy ra sau một cuộc chia tay, giai đoạn làm việc căng thẳng, khó khăn tài chính hoặc những mâu thuẫn kéo dài trong tình yêu.

Nhưng nếu cảm giác buồn bã, trống rỗng hoặc mất hứng thú không còn là một ngày tồi tệ thoáng qua thì sao? Nếu bạn đã cố gắng nghỉ ngơi, tự động viên bản thân nhưng vẫn không thể trở lại trạng thái bình thường thì sao?

Có thể bạn đang tự hỏi: “Tôi có đang bị trầm cảm không?”

Đây là một câu hỏi đáng được nhìn nhận nghiêm túc và không phán xét. Trầm cảm không phải biểu hiện của sự yếu đuối, lười biếng hay thiếu ý chí. Đó là một tình trạng sức khỏe tâm thần có thể ảnh hưởng đến cảm xúc, suy nghĩ, cơ thể, công việc và các mối quan hệ.

Bài viết này sẽ giúp bạn nhận biết những dấu hiệu đáng lưu ý, hiểu trầm cảm ảnh hưởng đến tình yêu như thế nào và biết khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ.

Lưu ý: Nội dung chỉ cung cấp kiến thức phổ thông, không được sử dụng để tự chẩn đoán và không thay thế việc thăm khám, tư vấn hoặc điều trị của bác sĩ và chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Trầm cảm là gì?

Trầm cảm không đơn giản là cảm giác buồn.

Nỗi buồn thông thường thường xuất hiện sau một sự kiện cụ thể và có xu hướng dịu lại theo thời gian. Khi buồn, bạn vẫn có thể tận hưởng một số khoảnh khắc, duy trì kết nối với người khác và hoàn thành phần lớn công việc hằng ngày.

Trong khi đó, trầm cảm có thể tạo ra cảm giác buồn bã, trống rỗng, vô vọng hoặc mất hứng thú kéo dài. Tình trạng này ảnh hưởng đến cách một người suy nghĩ, ngủ nghỉ, ăn uống, làm việc và tương tác với những người xung quanh.

Một người trầm cảm không nhất thiết lúc nào cũng khóc. Họ vẫn có thể đi làm, trò chuyện, đăng những bức ảnh vui vẻ hoặc chăm sóc người khác. Tuy nhiên, bên trong họ có thể đang phải sử dụng gần như toàn bộ năng lượng để hoàn thành những việc rất bình thường.

Có người trải qua cảm giác buồn rõ rệt. Có người lại thấy tê liệt, không vui nhưng cũng không thể khóc. Một số người trở nên cáu kỉnh, mất kiên nhẫn hoặc thường xuyên nổi giận. Vì vậy, trầm cảm không phải lúc nào cũng dễ nhận biết từ bên ngoài.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, trầm cảm khác với những thay đổi tâm trạng thông thường và có thể tác động đến nhiều mặt của cuộc sống, nhưng hiện có những phương pháp điều trị hiệu quả.

Tại sao tôi lại cảm thấy trầm cảm?

Trầm cảm thường không xuất phát từ một nguyên nhân duy nhất. Nó có thể được hình thành bởi sự kết hợp giữa yếu tố sinh học, tâm lý, môi trường và hoàn cảnh sống.

Một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ gồm:

• Trong gia đình từng có người mắc trầm cảm hoặc vấn đề sức khỏe tâm thần.

• Trải qua tổn thương, bạo lực, bị bỏ rơi hoặc mất mát.

• Căng thẳng kéo dài trong công việc và cuộc sống.

• Xung đột, phản bội hoặc cô đơn trong một mối quan hệ.

• Chia tay, ly hôn hoặc mất đi người quan trọng.

• Gặp khó khăn về tài chính, sức khỏe hoặc nghề nghiệp.

• Thiếu sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè.

• Sử dụng rượu bia hoặc chất gây nghiện.

• Mắc một số bệnh lý thể chất.

• Chịu tác dụng phụ của một số loại thuốc.

• Trải qua những thay đổi nội tiết tố trong các giai đoạn nhất định.

Đôi khi, một người có nhiều điều tưởng như tốt đẹp nhưng vẫn bị trầm cảm. Bạn có thể có công việc ổn định, gia đình yêu thương và một người bạn đời tử tế nhưng vẫn cảm thấy mình đang chìm xuống.

Điều đó không có nghĩa bạn vô ơn.

Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe phức tạp. Bạn không cần phải chứng minh rằng cuộc sống của mình “đủ tệ” mới xứng đáng được giúp đỡ.

Tôi đang buồn hay có thể đang bị trầm cảm?

Ai cũng có những ngày mệt mỏi, thiếu động lực hoặc không muốn giao tiếp. Sự khác biệt quan trọng thường nằm ở thời gian kéo dài, mức độ ảnh hưởng và sự xuất hiện đồng thời của nhiều triệu chứng.

Hãy đặc biệt chú ý nếu những thay đổi dưới đây xuất hiện trong phần lớn thời gian, lặp lại gần như mỗi ngày, kéo dài khoảng hai tuần trở lên hoặc ảnh hưởng đáng kể đến công việc, học tập, sinh hoạt và các mối quan hệ của bạn.

10 dấu hiệu trầm cảm cần lưu ý

1. Buồn bã, trống rỗng hoặc vô vọng kéo dài

Bạn có thể cảm thấy một sức nặng khó gọi tên, ngay cả khi không có sự kiện cụ thể vừa xảy ra. Một số người mô tả cảm giác này giống như bị mắc kẹt trong đường hầm và không nhìn thấy điều gì có thể trở nên tốt đẹp hơn.

Ở một số người, biểu hiện nổi bật không phải là buồn mà là cáu kỉnh, dễ nổi nóng hoặc nhạy cảm hơn bình thường.

2. Không còn hứng thú với những điều từng yêu thích

Bạn không còn muốn gặp bạn bè, xem bộ phim yêu thích, tập thể thao, đi chơi hoặc gần gũi với người yêu. Những hoạt động từng mang lại niềm vui giờ trở nên nhạt nhẽo và thiếu ý nghĩa.

Đây không chỉ là sự chán nản nhất thời. Bạn có thể biết mình từng yêu thích một hoạt động nhưng hiện tại lại không thể cảm nhận niềm vui từ nó.

3. Thường xuyên mệt mỏi và thiếu năng lượng

Những việc đơn giản như tắm, trả lời tin nhắn, dọn phòng hoặc chuẩn bị thức ăn cũng có thể trở thành gánh nặng.

Bạn không nhất thiết đã làm việc quá sức nhưng vẫn cảm thấy kiệt quệ. Việc nghỉ ngơi đôi khi cũng không giúp cơ thể và tinh thần phục hồi như trước.

4. Giấc ngủ thay đổi rõ rệt

Trầm cảm có thể khiến bạn:

• Khó đi vào giấc ngủ.

• Thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm.

• Thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại.

• Ngủ rất nhiều nhưng vẫn mệt mỏi.

• Muốn nằm trên giường gần như cả ngày.

Một vài đêm mất ngủ chưa đủ để kết luận bạn mắc trầm cảm. Điều cần lưu ý là sự thay đổi kéo dài và đi kèm những triệu chứng khác.

5. Khẩu vị hoặc cân nặng thay đổi

Bạn có thể không còn cảm giác ngon miệng, ăn rất ít hoặc phải cố gắng mới hoàn thành một bữa ăn. Ngược lại, một số người ăn nhiều hơn để tạm thời làm dịu những cảm xúc khó chịu.

Nếu khẩu vị hoặc cân nặng thay đổi đáng kể mà không có chủ ý, bạn nên trao đổi với bác sĩ để đánh giá cả nguyên nhân tâm lý lẫn thể chất.

6. Khó tập trung và đưa ra quyết định

Bạn đọc một đoạn văn nhiều lần nhưng không nhớ nội dung, dễ quên lịch hẹn hoặc không thể quyết định ngay cả những việc nhỏ.

Ở nơi làm việc, bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành nhiệm vụ. Trong tình yêu, bạn có thể không đủ năng lượng để theo dõi cuộc trò chuyện, khiến đối phương nghĩ rằng bạn không quan tâm.

7. Cảm thấy vô dụng hoặc tội lỗi quá mức

Bạn có thể liên tục xuất hiện những suy nghĩ như:

• “Tôi là gánh nặng.”

• “Mọi chuyện đều là lỗi của tôi.”

• “Không ai thực sự cần tôi.”

• “Người yêu sẽ hạnh phúc hơn nếu không có tôi.”

• “Tôi chẳng làm được điều gì tốt.”

Trầm cảm có thể khiến cách nhìn về bản thân trở nên tiêu cực và khắc nghiệt. Những suy nghĩ này có thể tạo cảm giác rất thật nhưng không nhất thiết phản ánh đúng giá trị của bạn.

8. Trở nên chậm chạp hoặc bồn chồn hơn

Một số người cảm thấy suy nghĩ, lời nói và chuyển động của mình chậm lại. Người khác lại không thể ngồi yên, thường xuyên đi lại, bứt rứt hoặc căng thẳng.

Đây là những thay đổi mà người thân đôi khi nhận ra trước chính người đang trải qua chúng.

9. Thu mình khỏi các mối quan hệ

Bạn trả lời tin nhắn chậm hơn, hủy các cuộc hẹn hoặc tránh gặp những người mình yêu quý. Bạn có thể nghĩ mình không còn gì thú vị để chia sẻ hoặc không muốn làm phiền người khác.

Sự cô lập có thể khiến trầm cảm trở nên nghiêm trọng hơn. Càng mất kết nối, bạn càng dễ tin rằng không ai hiểu hoặc quan tâm đến mình.

10. Nghĩ về cái-chết hoặc không muốn tiếp tục sống

Đây là dấu hiệu cần được xem xét khẩn cấp.

Những suy nghĩ như “Tôi muốn biến mất”, “Mọi người sẽ tốt hơn nếu không có tôi” hoặc “Tôi không muốn thức dậy nữa” đều đáng được quan tâm, ngay cả khi bạn chưa có kế hoạch tự làm hại mình.

Nếu bạn đang nghĩ đến việc tự sát, đã có kế hoạch hoặc cảm thấy mình có thể hành động, hãy gọi 115 hoặc đến khoa cấp cứu gần nhất ngay lập tức. Hãy liên hệ với một người đáng tin cậy, nói rõ rằng bạn đang không an toàn và đừng ở một mình.

Danh sách triệu chứng trên được đối chiếu với thông tin nhận biết trầm cảm của Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia Hoa Kỳ. Một người không nhất thiết phải có mọi biểu hiện, và việc chẩn đoán cần được thực hiện bởi chuyên gia.

Một vài câu hỏi giúp bạn nhìn lại tình trạng của mình

Bạn có thể dành vài phút để tự hỏi:

• Tình trạng này đã kéo dài bao lâu?

• Nó chỉ xuất hiện thỉnh thoảng hay gần như mỗi ngày?

• Tôi còn cảm thấy vui với những điều từng yêu thích không?

• Giấc ngủ, khẩu vị hoặc năng lượng của tôi có thay đổi không?

• Tôi có đang tránh né bạn bè và người thân không?

• Tôi có gặp khó khăn khi làm việc hoặc chăm sóc bản thân không?

• Tôi có thường xuyên cảm thấy mình vô dụng hoặc là gánh nặng không?

• Tôi có nghĩ đến việc biến mất, tự làm hại mình hoặc kết thúc cuộc sống không?

Các câu hỏi trên chỉ giúp bạn quan sát tình trạng của bản thân, không phải công cụ tự chẩn đoán. Một số bệnh lý thể chất, tác dụng phụ của thuốc, rối loạn giấc ngủ hoặc tình trạng tâm lý khác cũng có thể tạo ra những biểu hiện tương tự.

Cách đáng tin cậy nhất để biết điều gì đang xảy ra là trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Trầm cảm ảnh hưởng đến tình yêu như thế nào?

Trầm cảm không chỉ tác động đến người đang mắc phải. Nó còn có thể âm thầm thay đổi cách hai người kết nối, trò chuyện và giải quyết bất đồng.

Bạn có thể muốn rút lui khỏi người yêu

Khi năng lượng gần như cạn kiệt, một cuộc trò chuyện bình thường cũng có thể trở nên quá sức. Bạn có thể từ chối gặp mặt, không trả lời tin nhắn hoặc không muốn gần gũi.

Đối phương có thể hiểu sự rút lui này là lạnh nhạt hoặc hết yêu, trong khi thực tế bạn đang cố gắng vượt qua một ngày khó khăn.

Bạn có thể nghi ngờ tình cảm của đối phương

Khi trầm cảm làm thay đổi cách nhìn về bản thân, bạn có thể khó tin rằng mình xứng đáng được yêu. Một tin nhắn trả lời chậm hoặc giọng nói thiếu vui vẻ cũng dễ bị diễn giải thành dấu hiệu bị từ chối.

Bạn có thể liên tục tìm kiếm sự xác nhận, nhưng đồng thời lại không thể tin tưởng khi đối phương nói rằng họ vẫn yêu bạn.

Ham muốn và sự gần gũi có thể suy giảm

Trầm cảm có thể làm giảm hứng thú với tình dục và sự gần gũi thể chất. Mệt mỏi, tự ti hoặc tác dụng phụ của một số loại thuốc cũng có thể góp phần gây ra thay đổi này.

Giảm ham muốn không nhất thiết đồng nghĩa với hết yêu. Hai người nên trao đổi nhẹ nhàng và tránh gây áp lực cho nhau.

Những mâu thuẫn nhỏ dễ trở nên nghiêm trọng

Khi một người đang kiệt sức về cảm xúc, khả năng kiên nhẫn và điều hòa phản ứng có thể suy giảm. Bạn có thể dễ cáu gắt, phòng thủ hoặc cảm thấy bị tổn thương trước những lời nói vốn không có ý xấu.

Sau đó, cảm giác tội lỗi lại xuất hiện và khiến tâm trạng trở nên nặng nề hơn.

Người đồng hành cũng có thể cảm thấy bất lực

Người yêu có thể rất muốn giúp nhưng không biết phải làm gì. Họ có thể cố đưa ra lời khuyên, thúc giục bạn tích cực hơn hoặc tự nhận trách nhiệm chữa lành cho bạn.

Tuy nhiên, tình yêu không thể thay thế hoàn toàn việc điều trị. Người đồng hành có thể hỗ trợ nhưng không nên trở thành bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu của bạn.

Làm sao nói với người yêu rằng bạn đang không ổn?

Bạn không cần chờ đến khi hiểu rõ mọi thứ mới được phép chia sẻ.

Bạn có thể bắt đầu bằng một câu đơn giản:

“Gần đây em thường xuyên kiệt sức và không còn hứng thú với những điều trước đây em thích. Em nghĩ mình cần tìm sự hỗ trợ.”

Hoặc:

“Anh không tránh em vì hết yêu. Anh đang trải qua một giai đoạn rất khó khăn và đôi khi không còn đủ năng lượng để trò chuyện.”

Hãy nói cụ thể về điều bạn cần:

• “Em cần anh lắng nghe thay vì đưa ra giải pháp ngay.”

• “Anh có thể giúp em đặt lịch gặp chuyên gia được không?”

• “Nếu em im lặng, hãy hỏi em có muốn được ngồi cạnh không.”

• “Em cần một chút không gian nhưng không muốn bị bỏ lại hoàn toàn.”

• “Anh có thể đi bộ cùng em 15 phút vào buổi chiều không?”

Giao tiếp rõ ràng giúp đối phương hiểu rằng sự rút lui của bạn có thể là một triệu chứng cần được hỗ trợ, không nhất thiết là lời từ chối tình yêu.

Người yêu nên hỗ trợ người bị trầm cảm như thế nào?

Nếu người bạn yêu đang có dấu hiệu trầm cảm, bạn không cần tìm ra một câu nói hoàn hảo. Sự hiện diện bình tĩnh và không phán xét đã có thể mang lại ý nghĩa lớn.

Lắng nghe một cách nghiêm túc

Hãy tránh những câu như:

• “Đừng nghĩ nhiều nữa.”

• “Ai cũng có vấn đề mà.”

• “Em có đầy đủ mọi thứ, sao lại buồn?”

• “Chỉ cần tích cực lên.”

• “Em phải mạnh mẽ hơn.”

Thay vào đó, bạn có thể nói:

• “Anh tin những gì em đang trải qua là rất khó khăn.”

• “Em không cần đối diện với chuyện này một mình.”

• “Anh có thể giúp em tìm chuyên gia.”

• “Hôm nay anh có thể làm gì để mọi thứ nhẹ hơn một chút?”

Khuyến khích họ tìm hỗ trợ chuyên môn

Bạn có thể giúp tìm thông tin, đặt lịch, chuẩn bị câu hỏi hoặc đi cùng nếu họ đồng ý. Không nên biến việc điều trị thành một cuộc tranh cãi hoặc điều kiện để người ấy được yêu thương.

Nếu người ấy từ chối giúp đỡ nhưng chưa ở trong tình trạng nguy hiểm, hãy tiếp tục duy trì kết nối và bày tỏ sự quan tâm. Trong trường hợp có nguy cơ tự sát hoặc tự làm hại bản thân, sự an toàn cần được ưu tiên cao hơn việc giữ bí mật.

Hỏi trực tiếp về nguy cơ tự sát

Nếu cảm thấy lo lắng, hãy hỏi rõ:

“Dạo này em có nghĩ đến việc tự làm hại mình hoặc không muốn sống nữa không?”

Việc hỏi trực tiếp không gieo ý tưởng tự sát vào đầu một người. Ngược lại, nó có thể mở ra cơ hội để họ nói thật và nhận được sự hỗ trợ kịp thời.

Nếu họ có kế hoạch hoặc có nguy cơ hành động, đừng để họ ở một mình. Hãy gọi cấp cứu, đưa họ đến cơ sở y tế và hạn chế khả năng tiếp cận những vật có thể được sử dụng để tự gây hại.

Chăm sóc sức khỏe của chính bạn

Đồng hành với người trầm cảm có thể khiến bạn mệt mỏi, lo lắng và bất lực. Bạn vẫn cần nghỉ ngơi, duy trì những mối quan hệ lành mạnh và tìm sự hỗ trợ riêng khi cần thiết.

Đặt ranh giới không có nghĩa là bỏ rơi người mình yêu. Một người đồng hành kiệt sức sẽ rất khó hỗ trợ lâu dài.

Tôi nên làm gì nếu nghi ngờ mình bị trầm cảm?

1. Đặt lịch với chuyên gia

Bạn có thể bắt đầu với bác sĩ, bác sĩ tâm thần, chuyên gia tâm lý lâm sàng hoặc nhà trị liệu có chuyên môn phù hợp.

Họ có thể đánh giá triệu chứng, thời gian kéo dài, mức độ ảnh hưởng và những nguyên nhân khác cần được loại trừ.

2. Ghi lại những thay đổi

Trong khoảng một đến hai tuần, bạn có thể ghi lại:

• Tâm trạng mỗi ngày.

• Thời lượng và chất lượng giấc ngủ.

• Khẩu vị.

• Mức năng lượng.

• Khả năng tập trung.

• Những thời điểm triệu chứng trở nên nặng hơn.

• Suy nghĩ tự làm hại bản thân nếu có.

• Thuốc, rượu bia và chất kích thích đang sử dụng.

Những thông tin này có thể giúp cuộc trao đổi với chuyên gia trở nên rõ ràng hơn.

3. Chia sẻ với một người đáng tin cậy

Trầm cảm thường thúc đẩy chúng ta thu mình, nhưng bạn không cần một mình giải quyết tất cả. Hãy chọn một người biết lắng nghe và nói rõ rằng bạn cần được hỗ trợ.

Nếu chưa sẵn sàng kể chi tiết, bạn có thể nói:

“Mình đang trải qua một giai đoạn không ổn. Mình chưa muốn kể hết, nhưng mình không muốn ở một mình.”

4. Chia nhỏ công việc

Khi năng lượng thấp, những mục tiêu quá lớn có thể làm tăng cảm giác thất bại. Hãy thu nhỏ nhiệm vụ:

• Thay vì dọn cả căn phòng, hãy dọn một góc bàn.

• Thay vì tập thể dục một giờ, hãy đi bộ trong năm phút.

• Thay vì gặp một nhóm đông người, hãy gọi cho một người bạn.

• Thay vì thay đổi toàn bộ chế độ ăn, hãy chuẩn bị một bữa đơn giản.

Những bước nhỏ không thay thế việc điều trị nhưng có thể giúp bạn duy trì nền tảng sinh hoạt trong giai đoạn khó khăn.

5. Duy trì nhịp sinh hoạt cơ bản

Nếu có thể, hãy cố gắng:

• Thức dậy và đi ngủ vào thời gian tương đối ổn định.

• Ăn đủ bữa.

• Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày.

• Vận động nhẹ nhàng.

• Giữ liên hệ với người đáng tin cậy.

• Hạn chế rượu bia.

• Tránh sử dụng chất gây nghiện.

Đừng biến những việc này thành lý do để tự trách nếu bạn chưa làm được. Trầm cảm có thể khiến cả những hành động rất nhỏ trở nên khó khăn.

6. Tuân thủ kế hoạch điều trị

Điều trị trầm cảm có thể bao gồm liệu pháp tâm lý, thuốc hoặc sự kết hợp giữa nhiều phương pháp tùy từng trường hợp.

Không nên tự ý sử dụng thuốc, thay đổi liều lượng hoặc ngừng thuốc đột ngột. Nếu gặp tác dụng phụ hoặc cảm thấy phương pháp hiện tại không phù hợp, hãy trao đổi với bác sĩ đang điều trị cho bạn.

Những điều không nên làm khi đang trầm cảm

Trong giai đoạn cảm xúc xuống rất thấp, bạn nên tránh đưa ra những quyết định lớn một cách vội vàng nếu chúng không liên quan đến sự an toàn, chẳng hạn:

• Chấm dứt một mối quan hệ chỉ vì tin rằng mình là gánh nặng.

• Nghỉ việc ngay lập tức trong lúc khủng hoảng.

• Cắt đứt toàn bộ liên hệ xã hội.

• Dùng rượu bia để ngủ hoặc làm tê cảm xúc.

• Tự điều trị bằng thuốc không được kê đơn.

• So sánh quá trình hồi phục của mình với người khác.

• Che giấu ý nghĩ tự làm hại bản thân vì sợ làm phiền mọi người.

Trầm cảm có thể khiến tương lai trông tối tăm hơn thực tế. Nếu có thể, hãy trì hoãn những quyết định không khẩn cấp và trao đổi với người đáng tin cậy hoặc chuyên gia.

Khi nào cần tìm sự trợ giúp khẩn cấp?

Hãy tìm trợ giúp ngay nếu bạn:

• Đang nghĩ đến việc tự sát hoặc tự làm hại mình.

• Đã xây dựng một kế hoạch cụ thể.

• Đang chuẩn bị phương tiện để thực hiện.

• Cảm thấy không thể đảm bảo an toàn cho bản thân.

• Nghe hoặc nhìn thấy những điều người khác không cảm nhận được.

• Không thể ăn, uống, ngủ hoặc chăm sóc bản thân.

• Đang sử dụng rượu bia hoặc chất gây nghiện để đối phó và mất kiểm soát.

Nếu đang ở Việt Nam, hãy gọi 115 hoặc đến khoa cấp cứu của bệnh viện gần nhất. Hãy báo ngay cho một người đáng tin cậy và đừng ở một mình trong thời điểm nguy hiểm.

Nếu người đang gặp nguy hiểm là người yêu hoặc bạn bè của bạn, hãy ở bên họ, gọi hỗ trợ y tế và hạn chế khả năng tiếp cận những vật có thể được sử dụng để tự gây hại.

Trầm cảm có thể điều trị được không?

Có. Trầm cảm có thể được điều trị và nhiều người phục hồi tốt khi nhận được sự hỗ trợ phù hợp.

Quá trình hồi phục không phải lúc nào cũng diễn ra theo một đường thẳng. Bạn có thể có những ngày tốt hơn rồi lại trải qua một ngày khó khăn. Điều đó không có nghĩa mọi nỗ lực trước đây đều vô ích.

Hãy kiên nhẫn với bản thân và trao đổi trung thực với chuyên gia về những gì đang hoặc không đang mang lại hiệu quả.

Bạn không cần đợi đến lúc hoàn toàn suy sụp mới tìm sự giúp đỡ. Nếu tình trạng hiện tại làm bạn đau khổ hoặc cản trở cuộc sống, đó đã là một lý do chính đáng để lên tiếng.

Kết luận

Nếu bạn liên tục cảm thấy buồn bã, trống rỗng, kiệt sức hoặc mất hứng thú trong khoảng hai tuần trở lên, hãy cân nhắc trao đổi với chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Một bài viết hoặc bảng câu hỏi trực tuyến không thể chẩn đoán trầm cảm. Tuy nhiên, việc nhận ra rằng mình đang không ổn là bước đầu tiên rất quan trọng.

Bạn không yếu đuối vì cần được giúp đỡ. Bạn cũng không phải là gánh nặng chỉ vì đang trải qua một giai đoạn khó khăn.

Trầm cảm có thể khiến bạn tin rằng mọi thứ sẽ không bao giờ thay đổi. Nhưng cảm giác hiện tại không phải toàn bộ tương lai của bạn. Sự hỗ trợ phù hợp, dù bắt đầu từ một cuộc trò chuyện nhỏ, vẫn có thể mở ra con đường hồi phục.

Nếu hôm nay bạn chưa thể làm nhiều, hãy bắt đầu bằng một việc: nói thật với một người rằng bạn đang không ổn.

Câu hỏi thường gặp về trầm cảm

Buồn bao lâu thì được xem là trầm cảm?

Không thể chẩn đoán chỉ dựa vào số ngày buồn. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng xuất hiện gần như mỗi ngày, kéo dài khoảng hai tuần trở lên và ảnh hưởng đến sinh hoạt, bạn nên gặp chuyên gia để được đánh giá.

Người trầm cảm có thể vẫn cười và làm việc bình thường không?

Có. Một số người vẫn duy trì công việc và giao tiếp bên ngoài nhưng đang chịu đựng rất nhiều bên trong. Không nên phủ nhận trải nghiệm của một người chỉ vì họ vẫn có thể cười.

Chia tay có thể gây trầm cảm không?

Chia tay có thể gây đau buồn mạnh và làm tăng nguy cơ trầm cảm ở một số người. Nếu cảm xúc kéo dài, ngày càng nghiêm trọng hoặc khiến bạn không thể sinh hoạt bình thường, hãy tìm sự hỗ trợ chuyên môn.

Trầm cảm có làm một người hết yêu không?

Trầm cảm có thể làm giảm hứng thú, năng lượng và nhu cầu gần gũi, khiến một người trông lạnh nhạt hoặc xa cách. Điều đó không tự động chứng minh rằng tình yêu đã kết thúc.

Tập thể dục có chữa khỏi trầm cảm không?

Vận động có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần nhưng không nên được xem là phương pháp thay thế mọi hình thức điều trị. Người có triệu chứng nên trao đổi với chuyên gia để có kế hoạch phù hợp.

Có nên tự làm bài kiểm tra trầm cảm trên mạng không?

Bảng sàng lọc có thể giúp nhận biết nguy cơ nhưng không thay thế chẩn đoán. Kết quả nên được trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Khi nào cần đưa người trầm cảm đi cấp cứu?

Cần tìm trợ giúp khẩn cấp nếu họ có ý định hoặc kế hoạch tự sát, đã tự làm hại mình, không thể đảm bảo an toàn, mất khả năng chăm sóc bản thân hoặc có những biểu hiện nghiêm trọng khác.